Styrketräning uppvärmning

Uppvärmning armar axlar En generell uppvärmning är värdefull, men du kan göra den ännu effektivare genom att föraktivera specifika muskler som kommer att arbeta i det påföljande passet. Kanske då speciellt muskler du normalt har svårt att aktivera under träningen.

Allmän uppvärmning Uppvärmningsövningar gör dina muskler, senor och bindväv mer smidiga i takt med att din kroppstemperatur ökar. På så sätt blir kroppen mer motståndskraftig för de kraftiga rörelser som förekommer under träning, särskilt hård träning.

Uppvärmning cirkelträning Uppvärmningsövningar innan styrketräning. Det bästa du kan göra är att dela upp din uppvärmning i två delar. Under del 1 rör du på hela kroppen och får upp pulsen och värmen lite. Du kan jogga lätt, ro i roddmaskin eller cykla på en motionscykel. Del två ska vara mer inriktad på vad du faktiskt ska göra under passet.

Uppvärmning helkroppspass Uppvärmning inför styrketräning behöver varken vara tråkig eller ta en evighet – med den här kombinationen blir det roligare, säkrare och mer effektivt att värma upp. Uppvärmning är för många synonymt med att tillbringa några minuter på en konditionsmaskin, för att sedan stretcha musklerna man ska styrketräna.

Exempel på uppvärmning

Här är tre övningar som är perfekta som uppvärmning inför ett överkroppspass. De gör dina axlar smidiga och rörliga, och gör underverk för att motverka stela och framåtroterade axlar. Lägg 10 minuter på de här övningarna som uppvärmning inför din styrketräning, och börja sedan värma upp med tom stång.

Uppvärmning armar axlar Den allmäna uppvärmningen kan vara aktiva rörlighetsövningar, snabb gång, cykling, jogging, rodd eller någon annan slags uppvärmningsmaskin. Det kan vara bra att tänka på att välja en uppvärmningsform där man aktiverar överkroppen om man har tänkt sig att träna ett styrkepass för överkroppen.

Uppvärmning 10 min En generell uppvärmning är värdefull, men du kan göra den ännu effektivare genom att föraktivera specifika muskler som kommer att arbeta i det påföljande passet. Kanske då speciellt muskler du normalt har svårt att aktivera under träningen.